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Limitando -nos na comida, lutamos com a tentação todos os dias. O cérebro inventa como quebrar a dieta e, ao mesmo tempo, se justificar. E agora já estamos atormentados por um sentimento de culpa. Preocupamo -nos que não pudéssemos resistir. Mas existe uma maneira de não quebrar e ainda perder peso? O psicólogo Glenn Livingston compartilha um método comprovado e eficaz de combater as tentações minuciosas.

Muitos de nós, pelo menos uma vez em nossas vidas, ficou em uma dieta ou nos limitamos em comida por um motivo ou outro. Mas o poder atraente do “saboroso” é irresistível, por isso sucumbimos de tempos em tempos, e então chegamos aos nossos sentidos e tentamos encontrar uma desculpa para tal licenciosidade. O dia foi difícil, brigado com um parceiro, as crianças se comportaram terrivelmente – você pode criar muitos motivos, mas eles não salvam da culpa.

Redação correta

O psicólogo Glenn Livingston afirma estar mais atento à redação quando se trata de comida deliciosa, mas prejudicial. Evite frases como “Este bolo me seduz …”. Falando e pensando assim, você parece transferir a responsabilidade por sua escolha para outra coisa. Como resultado, comer demais acontece como se em si, além de sua vontade.

“Um bolo saboroso não pode fazer você soltar uma dieta”, ele escreve. – Você mesmo, conscientemente, decidiu violar suas próprias regras ou prescrições do médico. “. Ou seja, será mais honesto e mais eficaz dizer a mim mesmo: “Decidi não comer, mas mudei de idéia e comi”. O psicólogo acredita que dessa maneira recuperamos a capacidade de fazer uma escolha.

Limites claros

É necessário determinar claramente o que e quando podemos comer, defina os

limites do. Por exemplo, decidimos que nos permitimos chocolate apenas aos sábados. Esta instalação manterá o colapso quando o cérebro tentar quebrar a regra.

O psicólogo lembra que você deve escolher a rotatividade de fala certa. Entre “Eu como chocolate apenas aos sábados” e “Eu recuso chocolate 90% das vezes”, há uma diferença. A primeira frase parece sem ambiguidade, a segunda requer soluções em cada situação específica: podemos comer doces agora ou não? Em que período de tempo somos – em 10% permitidos ou nos 90% proibidos? Escusado será dizer que o cérebro encontrará imediatamente uma brecha. Mas a instalação “Eu como chocolate apenas aos sábados” toma nossas decisões de “chocolate” para nós.

Também é importante entender por que nos limitamos em um determinado produto. Por exemplo, decidimos abandonar o chocolate não apenas porque eles engordam, mas também porque dormimos mal por causa do doce. E assim que o cérebro surgir com o motivo para violar uma regra clara, contestamos seus argumentos.

Prática escrita

Um componente importante do método é registrar todas as declarações falsas que o cérebro inventa para nos derrubar do curso. Então, para cada item, você precisa fazer uma pergunta: “Esta é uma mentira ou verdade?”Às vezes, uma explicação de por que é necessário se desviar das regras de nutrição útil é tão convincente que é difícil encontrar uma farsa por trás disso.

Por exemplo, no supermercado, vemos chocolate. O cérebro diz: “Oh-oh! Hoje de manhã, gastamos bastante calorias em uma corrida, para que não acrescentamos peso se nos permitirmos essa pequena brincadeira ”. Mas já registramos algo semelhante em nossa lista de declarações falsas e explicamos por escrito para nós mesmos por que esse motivo para quebrar o desrespeito. Lembramos que o assunto não está apenas em peso, mas também em pressão e qualidade do sono. E, tendo descoberto uma mentira, que se esconde inteligentemente atrás de meia truta, decidimos abandonar a tentação.

Esta técnica simples é eficaz e permite que você perca rapidamente peso. Mas não abuse dela. “A experiência com os clientes mostra que restrições excessivas quase sempre levam a comer demais”, afirma Livingston, afirma. -Optimalmente perdendo 400-900 g por semana. E é melhor consultar um nutricionista primeiro. Isso ajudará a fazer uma dieta de maneira a permanecer dentro dessa norma “.

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